血糖控制好，快樂過生活

很多人得糖尿病後覺得很痛苦，因為飲食上需要限制，其實有糖尿病還是可以吃得很開心

跟大家分享我自己每天的早餐紀錄

大家也可以記錄自己的三餐，並測量血糖了解自己的狀況唷

9/27 星期一

香煎豬里肌+沙拉1碗+水煮蛋1顆+黑咖啡1杯+益舒唐1顆(開始吃第一天)

食譜自己做

9/27 星期日

沒吃X

9/26 星期六

沒吃X

9/25 星期五

番茄雞蛋蒟蒻麵

食譜自己做

9/24 星期四

黑咖啡1杯+1個水煮蛋+2片蘿蔓+半片馬可先生無油無糖雜糧吐司

9/23 星期三

酪梨生菜沙拉

9/22 星期二

水煮蛋2顆+黑咖啡一杯

9/21 星期一

酪梨一半+蛋1顆+黑咖啡一杯

9/20 星期日

沒吃X

9/19 星期六

無糖優格+水煮蛋一顆

9/18 星期五

生菜沙拉1碗+吐司1片+荷包蛋

9/17 星期四

自煮稀飯蔬菜多多+豆腐1塊

9/16 星期三

711

水煮地瓜20元量+蘿蔓凱薩沙拉

9/15 星期二

五穀饅頭半顆+無糖豆漿

※一開始我是吃一顆，可是測量血糖後發現吃一整顆飯後血糖高，所以調整成半顆

有些人可能差異更明顯，還是要依血糖測量為主(我只是單純分享)

飲食記錄很重要，你會發現有些食物就是一吃就爆掉，記錄一陣子之後就會知道哪些能吃、能吃多少
 

9/14 星期一

番茄1顆+堅果5顆+茶葉蛋一顆

9/13 星期日

菜包1個+茶葉蛋1個+蘋果1小顆

9/12 星期六

蔬菜蛋餅(不淋醬)+無糖豆漿

9/11 星期五

蔬菜三明治+低脂鮮奶+蘋果1小顆

9/10 星期四

燕麥沖泡飲+堅果5顆+葡萄10顆(選不甜的)

9/9 星期三

全家

烤地瓜20元量+茶葉蛋1顆+蘿蔓凱薩沙拉

9/8 星期二

起司蔬菜蛋餅+無糖豆漿+橘子1小顆

9/7 星期一

711

韓國泡菜烤肉御飯糰+無糖拿鐵
 

參考菜單

智抗醣、糖尿病食譜